ziemniaki po treningu

[...] oliwa Płatki owsiane/ryż brązowy/kasza gryczana OK 200g grzybów (grzyby są ciężkostrawne, mają mało wartości odżywczych) Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko: ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji i soczewicy oraz strączkowych (oprócz fasolki szparagowej) 50g feta, i znowu ser, za dużo go w twojej diecie, daj Rybę/kurczaka gotowaną [...]

[...] PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z HANTLEM 4 KG + 12 km rowerem przez dzień Miska W tygodniu jem ładnie i generalnie schematycznie. Rano fit kanapeczki, potem obiad (zupa + mięcho, ziemniaki, surówka). Jak wrócę z pracy to omlet a po treningu na kolacje danie obiadowe. To weekendy pod względem miski są nieschematyczne i mało fit %-) WTOREK PLECY 1. [...]

[...] mięs, brak owoców, orzechów, oleju kokosowego, awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną. Da radę wszystko dorzucić, orzechy, białko będę wbijał 30 gram dziennie, z kreatyną to 2 miesiące poczekam, [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]

po przebudzeniu ziemniaki starte na masę z przyprawami zapiekane (uwielbiam to ) Zapiekane ziemniaki IG massacre! Jeżeli już to po treningu ale to raz na jakiś czas. 1,5 przed treningiem ryż brązowy 1,5 - 2 h zależy od tego jaki to będzie trening. Jak duży nacisk będzie na "brzuch" np. Jeżeli ćwiczył będziesz klatkę (wyciskania, [...]

[...] z serem gouda light i polędwicą wędzoną + banan trening 2) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, kukurydzianymi + WPC https://zapodaj.net/images/46ade435063c1.jpg 3) Pieczone ziemniaki z kurą z grilla i lnianym 4) Kasza jaglana z kurą i awokado + jabłko https://zapodaj.net/images/fb05a3e3c8f35.jpg 5) Placek pszenny z bananem i masłem orzechowym [...]

25.02.2019 Legs Przysiad 180kg x10, 145kg x14 ost. pauza Wypychanie na suwnicy 380kg x21, 300kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 52,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 120p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x [...]

[...] - 5 g mono rano na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 50 g Muscle Up Protein 3. Baton proteinowy 4. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 5. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 6.twaróg tłusty, oliwa z oliwek Sobota: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, [...]

[...] dobrze tolerowany przez organizm. Jeżeli czujesz się po nim ok, to nie ma problemu. Ja bym najczęściej serwował ryże (biały też od biedy może być) i kasze, a po treningu ziemniaki- dobrze i szybko wchłanialne. Makaron też może być, tyle, że nie cały czas. 2. Odnośnie białka po treningu- bez przesady, nie trzeba z każdego robić kulturysty w [...]

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

[...] wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g 3. Schab 200g + zupa jarzynowa + 20ml oliwy 4. Whey c-6 50g + Wafle ryżowe 50g 5. Kotlety mielone z karkówki 200g + ziemniaki 400g + surówka z czerwonej kapusty 6. Whey C-6 50g + orzechy włoskie 30g + słonecznik 20g SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Whey C-6 - 50g po treningu [...]

[...] jaj 1-2x whey pudding. Po debiutach a miedzy zelistrzewem wprowadze tez twarog i watrobke drobiowa jajo zrodla bialka. Zrodla wegli to bedzie makaron maka ziemniaczana ziemniaki może czasem jakies pieczywo dobrej jakosci czy dobra mąka. Z tłuszczu nie beda to juz tylko zoltka jaj i olej lniany a glownie maslo orzechowe. Mam nadzieje ze [...]

[...] lniane +słonecznik ( po 10 g ) to na śniadanie , śledzie kupuję solone moczę je i następnego dnia robię z nich sałatkę śledziową tj jabłko, ogórek cebula + jogurt i do tego ziemniaki w mundurkach , a po za tym to ryż, kasze ( gryczana, jaglana, jęczmienna,kukurydziana ), ziemniaki, z mięsa kurczak filet no i surówki własnej roboty. ten smalec [...]

[...] 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA I pos- Tuńczyk ,pieczywo razowe II pos-Sałatka warzywna III pos-Anabolic protein IV pos-schab pieczony z warzywami młode ziemniaki V pos jajka faszerowane łososiem

[...] 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 15g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 200g kurczak 100g ziemniaki 120g jajko mąka gryczana 40g owies 20g masło 4g TRENING 3. iso whey 15g + część posiłku 2 4. Reszta posiłku nr 2 5. jajko tuńczyk 100g oliwa 5g + warzywa + do [...]

[...] mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, zaraz znowu intensywne starty, nie chce przekombinować. Po treningu tez owoce i ziemniaki, później juz bez ww. Gdybym się źle czuła, to mam awaryjnie koktajl ;-) Na razie sprawdzam jak reaguje. Wcześniej na sniadanie był sam kokatjl, z wheyem, [...]

[...] lub orzechy, albo olej lniany III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np sałata+kefir ->2WERSJA Pierś z kurczaka/schabowy makaron/ryż/kasza/ziemniaki pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled, kasza gryczana/jaglana, makaron [...]

[...] zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, znów mocno ponad zapotrzebowaniem... jak wróciłam na siebie na mieszkanie to się "rzuciłam" na ziemniaki i paluszki rybne ze sklepu, w lodówce nic sensownego do jedzenia nie było... heh... myślałam, że do mamy coś po tamtym tygodniu dotarło i jakoś się przyzwyczai do [...]

[...] dzień, jako takiego luzu, wyjadanie świątecznych pozostałości i takie tam. Rano szaszłyki, potem karkówka, przed treningiem duży grapefruit, po treningu worek moreli i ziemniaki z chudym mięsem. Jutro wracam do Gdańska, więc zaraz przyjdzie kumpel i na pożegnanie strzelimy po dwa Millery. Na noc pewnie jakieś jajka. Moje ulubione, tureckie [...]

[...] Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g [...]